vou colocar aki o q estou comendo todos os dias,desde do dia 1 de abril de 2010:
cafe:leite desnatado com cafe(uma xic)
2 fatias de pao(integral) torradas
1 fatia de queijo branco
alguns dias troco por pao frances(1 ou 2 vezes na semana)com manteiga
2 vez na semana add 1 ovo,no cafe da manha
lanche antes do almoco:geralmente naum faco,mais estou aprendendo a fazer,esses dia tomei uma xic de cha de crisanteno s/acucar
outra hora um copo de suco
almoco:arroz(4 colheres de sopa) com vegetais(brocoli,cenoura,couve flor,repolho,abobrinha...)
2 colheres sopa de feijao
jantar:salada verde com tomate,ovo cozido as vezes ou queijo ralado pra salada..
bife(medio)boi ou frango ou peixe
repolho refogado e beringela
antes de dormir:uma xic de cha s/ acucar.